45 minut

Spokojnym tępem... tłuszcz spala sie po 20 minutach wiec raczej dłuzej. Ja biegam 3 razy w tygodniu po godzinie. Jesli chodzi o aeroby dobrze zaczac od 20 minut i zwiekszac sobie długosc az sie dojdzie do 45 minut.

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu i 53kg wagi, chce do konca miesiaca cwiczyc trening domatora, zakladajac ze bede cwicyzl 45 minut 3 razy w tygodniu wyszlo mi za pomoca kalkulatora vitalmax zapotrzebowanie 3000kcal. Oczywiscie cwiczenia na mase. Czy to za duzo? czy moze za malo? jakie ilosci BTW mam brac na kg masy? z gory dziekuje za odp:)

[...] - tu muszę coś zareagować. Spróbuje To IP6 i Natto. Nie robię w ogóle cardio więc jestem zmuszony je dorzucić. Na początek spróbuje jakiś rowerek 3x w tygodniu po 45 minut. Nie lubię strasznie,ale cóż... Poza tym wszystko mega fajnie. Samopoczucie zaj**iste, libido bardzo wysoko, erekcja kozak :-P [...]

Ja sie szykuje rowniez na redukcje a co myślicie zamiast aerobow interwały? Nie mam za bardzo czasu jezdzic czy biegac minimum 45 minut a tak przy interwałąch koło 20 minut 3 razy w tygodniu i z glowy ;).

Raz się ze mnie śmiali bo poszedłem na siłkę i siedziałem ponad 45 minut na ławeczce i nic nie robiłem, potem poszedłem do domu \-) Od tej pory nie palę przed treningiem \-)

Raz się ze mnie śmiali bo poszedłem na siłkę i siedziałem ponad 45 minut na ławeczce i nic nie robiłem, potem poszedłem do domu \-) Od tej pory nie palę przed treningiem \-) ale przedtreningowy smakował jak nigdy? %-)

Trening 3 razy w tygodniu domowy trening siłowy ok 45 minut (4 obwody wszystkie główne partie mięśni), HIIT w dni nietreningowe, tabata raz w tygodniu, niedziela wolne... Te kalorie mam obcinać z węgli, czy równomiernie?

[...] i zobacze jak bedzie. Odkad zaczalem wycinke, rowerek stacjonarny 30 min 7 dni w tyg i doodawalem 5 min co tydzien jak przekroczylem godzine to podzielilem na dwie sesje 45 minut i do obu dodaje po 5 co 2 tyg. Czasem jak nie podolam bo praca i obowiazki to krece raz 50-60 min. Mam nadzieje zejsc z bf ladnie i powoli zmniejszac ilosc i dlugosc [...]

[...] 3x12 powtórzeń - prostowanie ramion na maszynie brzuch 3x20 powtórzeń - ugniatanie tułowia na maszynie, lub przyciąganie kolan do brzucha na maszynie po tym minimum 45 minut cardio tętno 120-135 Zmieniony przez - neyo w dniu 2013-04-15 17:36:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd64c26ca364461ad159f0e4e2a059c.png Zmieniony przez - neyo w dniu [...]

Storm Zmieszaj jedną miarkę StormTM z 300 ml wody, bierz dwie porcje dziennie. Pierwszą rano na czczo, zaś drugą w ciągu 30 minut po skończeniu treningu. W dni nietreningowe, bierz jedną porcję rano na czczo. NOxplode Rozpuścić 1 miarkę (20.5g) produktu w około 200 ml wody nie gazowanej. Dz. T.: przyjmuj jedną porcje (20.5g) zaraz po przebudzeniu [...]

[...] stosowalem metode polecana przez Tsatsoulin'a - co godz podciagaj sie 5 razy i tak dziesiec serii, tak robisz tydzien, drugiego tyg skracasz czas przerwy miedzy seriami o 5 minut, i dodajesz serie; 3 tydzien to przerwy 45 minut miedzy seriami-potem robilem jakies 3 dni przerwy i test na maksymalna ilosc powtorzen-juz po 3 tyg z poczatkowych 7 [...]

Host, nieważne ile tylko jak trenujesz. A Tobie się zwyczajnie pojęcia ***ią. Zwykły bieg to nie jest bieg bokserski I 30 minut to nie jest optimum, należy dążyć do 40-45 minut, potem wprowadzić interwały. Tak jest najoptymalniej.

Btw. nie uśpiłam się, bo interesująco sobie spamowałyście, ale musiałam poudawać, że pracuję :-P tez musze sie troche ogarnac i poudawac bo poki co 45 minut spoznienia, zjadlam juz dwa sniadania ps. pisalam priv do Ciebie o bialeczkach /-)

ooo. to, jak dojeżdżałam do pracy pociagiem to plusem było, ze mozna poczytać, w samochodzie to juz tylko radio zostaje jak w zeszlym roku musoalam jezdzic ok 45 minut do pracy to bralam audiobooki - duzo wtedy ksiazek "przeczytalam" przez 4 miesiace i droga mi sie nie dluzyla :-)

dziendobry spam!!! ja tez jak jezdzilam do pracy autobusem 45 minut w jedna strone to czytalam... teraz samochodem, niby wygodniej, a za tym codziennym czytaniem tesknie...

...nie wiem jak biegać ile co i jak aby ta kondycha poszła na plus...Na początku truchtaj - wolne tempo. 30-45 minut. Późnej zwiększasz tempo. Dalej 30-45 min. Gdy to nie będzie sprawiało ci trudności, rób interwały: 10 sek. sprint, 40 sek. (lub dłużej) trucht. 12-15 razy. potem skracasz czas truchtu.

Ja pamiętam jak w wakacje robiłem 30 serii na plecy w 45 minut :)) Ale to po prostu z nudów było. Teraz mam fazę na wolne ciężary - jak bym mógł to bym robił same przysiady, martwe, podciągania, dipsy, wyciskania - codziennie :D

ok 30 minut najlepiej nawet do 45 minut przed

a ja jak miałem 14 lat to chodziłem na siłkę w szkole i przez 45 minut pompowałem uginanie na bica hantelką 3,5kg. I co z tego? Robiłem źle, należy wiec to poprawić.

[...] 10x 7kg na rękę, 10x7, 10x 8, 9x9kg 3. odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 60 s. przerwy 12x40kg, 12x45, 12x50, 10x55kg Interwały bieżnia 4x30/30 Jako aeroby spinning 45 minut. Trening jest super dzisiaj trochę czuje nogi ale zakwaszenia strasznego nie ma. Mam pytanie czy jak robię przysiad ze sztangielkami to mam podłożyć krążek pod każdą [...]